読者の皆様、はじめまして。集中力トレーナーの阿部洋太郎です。
今日から月曜日隔週で「集中するコツ」と「試験勉強のコツ」をお伝えしていきます。
よろしくお願いいたします。
１．勉強ができる魔法のスキル「集中力」
さて、皆さんは「メジャーリーグ」という映画をご覧になったことはありますか？
（1989年公開の映画なので、大学受験の方は知りませんよね（汗））
登場人物の一人に、速球は速いがノーコンで暴投ばかりしているリッキー・ボーンという選手が出てきます。映画では、ふとしたきっかけで近眼であることが判明し、メガネをかけたらリーグを代表するピッチャーに変身しました。
映画のように、勉強が出来ないのは近眼なだけでメガネをかけたらスーパー受験生になる！ というのはないですよね（思い当る方は今すぐメガネを買って下さい）
では、勉強できないのは集中力がないだけで、集中できたら勉強できるようになる！ というのはどうでしょうか？
「思い当る！」「集中力ほしい！」と思った方は、続きを読んでください(^_^)/
２．集中力を高める７ステップ法
集中力を高めるためにやることは次の7ステップです。
（文章にすると長いですが、1分弱で出来ます）
①頭の上に利き手を乗せます。
②頭で手を上に押し上げます。
③肩を1回上までグーッと上げて、ストーンと力を抜きます。
④息を全て吐き出します。
⑤5秒かけて息を吸い、3秒とめて、8秒かけて吐きます。
⑥もう一回、5秒かけて息を吸い、3秒とめて、8秒かけて吐きます。
⑦手のホクロ（なければペンで点を打ってください）を10秒間見つめます。
「え？これだけ？」
そう、これだけで集中できるんです。
実はこれ、トップアスリートが使っているテクニックなんです。
集中しようとしても、頭の中はなかなかコントロールできません。でも体は簡単に動かせます。そこで、体をコントロールすることで頭の中をコントロールします。
①②で姿勢をまっすぐにし、③で力みを取ります。そして④⑤⑥で脳に酸素をたっぷりと入れて、⑦“1点を見る”ことで意識を1点に合わせます。
そうすると雑念をカットできます。
もちろん、これだけで24時間集中できるようにはなりません。5秒で集中力が切れることもあれば、深呼吸の間に寝落ちすることもあり得ます。
ただ、勉強前に毎回7ステップをやっていると、トータルでは集中している時間は激増します。
先月集中力講座を受講していただいた方からも、「休み時間に毎回やったら6時間の講義を普段より楽に集中して受けれた！」という感想をいただきました。
イチロー選手は1球ごとに⑦の“1点を見る”をやっています（バットを前にグーっと出してるときです）。簡単な動作でも回数を重ねると大きな成果になりますので、是非やってみてください！
阿部洋太郎
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